A segunda etapa do Circuito Moove Ilha Carioca será realizada daqui a poucos dias e promete reunir corredores iniciantes e experientes em um percurso de 5 quilômetros na Ilha do Governador. O evento, que já se consolidou como um dos mais aguardados do calendário esportivo local, tem como objetivo incentivar hábitos saudáveis e proporcionar momentos de integração entre atletas e comunidade.
Carlos Perruci Faria (CREF 000185-G/RJ), diretor técnico da prova, divulgou recomendações para quem pretende estrear na distância, destacando a importância de uma avaliação médica prévia, de treinos intervalados, de sessões contínuas leves e de exercícios de fortalecimento muscular. As orientações têm caráter ilustrativo e não substituem o acompanhamento de profissionais habilitados, mas reforçam o compromisso da organização em oferecer uma experiência segura e divertida.
Confira as dicas para quem gostaria de começar a correr e completar seus primeiros 5 quilômetros:
1. Saiba como está sua saúde conversando com seu médico. Estando tudo bem, siga em frente.
2. Reserve horários para treinar ao longo da semana.
3. Não tenha pressa nem pule etapas.
4. Faça uma sessão de treino intervalado: corra por 15 a 30 segundos em ritmo rápido, a ponto de não conseguir falar uma frase de quatro palavras, e depois faça uma recuperação de dois minutos ou mais, correndo ou caminhando devagar, até conseguir conversar normalmente.
5. Faça duas sessões de treino contínuo leve, com duração entre 20 e 30 minutos, em um ritmo no qual seja possível conversar, mas seja necessário respirar entre as frases.
6. Faça duas sessões semanais de fortalecimento, com 10 repetições de senta-e-levanta. Aumente uma série de 10 repetições a cada semana, conforme sua adaptação.
7. Você também pode iniciar sua participação na caminhada e, gradualmente, evoluir para a corrida.
Observação: As dicas de treino têm caráter ilustrativo e não incluem acompanhamento presencial. O leitor deve procurar um profissional de Educação Física para obter uma prescrição de treinamento personalizada e adequada às suas condições e objetivos.
O Circuito Moove Ilha Carioca conta com patrocínio master da Moove, multinacional brasileira do Grupo Cosan, presente em 10 países das Américas e da Europa, além dos patrocínios do Ilha Plaza Shopping, Instituto Vitallis e Enjoy Mídia. O evento também recebe apoio do Mundo Verde, da Qualiótica Ilha e da Subprefeitura das Ilhas.
Serviço:
Circuito Moove Ilha Carioca – Etapa Corredor Esportivo
Data: 23 de agosto
Largada: 7:30
Local: Corredor Esportivo – Portuguesa
Inscrições: onzeonzesports.com.br
